dieta na

1. WIEK: 31 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4-5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

[...] niż dla budowania wielkiej masy. Poza tym nie były to treningi ciągłe bo z różnych powodów miałem mniejsze lub większe przerwy w ćwiczeniu (miesiąc czasami 2) a i dieta była taka jakby jej nie było-dlatego o efektach pisał nie będę. Masa długo utrzymywała się na stałym poziomie 62kg aż po przeczytaniu wielu postów zacząłem przykładać [...]

Witam, to mój pierwszy post :) Mam pytanko co do mojej diety. Uważam, że odżywiam się dość zdrowo ale nie wiem czy czegoś mi w tym co jem nie brakuje, zwłaszcza że codziennie jem dość podobne posiłki. ---------------------- Dieta. Śniadanie: miska serka wiejskiego (twarogu) z pomidorami lub truskawkami (częściej pomidory) plus szklanka soku [...]

Trening PONIEDZIAŁEK-Klata+biceps+kaptury Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ---- 4serie-10powtórzeń----Kąt 45 stopni 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ----- 4serie 10 powtórzeń 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ------4serie 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: około 100 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 12x -udo: około 68 -talia: z 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,8gB -węglowodany: 5,5gW -tłuszcz: 0,8gT 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta solo, 2. meta + enan 8. TRENING: hard 9. CEL CYKLU: sucha masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Witam wszystkich : postanowiłem zacząć prowadzić swój dziennik . Krótko o sobie : 20 lat , niecały rok stażu Waga : 81 kg Wzrost : 182 cm NIEDZIELA: Nogi/Cardio Nogi Prostowanie nóg 3 serie x 12 powtórzeń Przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku 5 serii x 8 – 12 powtórzeń „Hack” przysiady 4 serei x 12 – 15 powtórzeń „Wykroki” ze sztangą 4 serie [...]

[...] 8g -DN AAKG z rana 2kaps na noc 2kaps -DN Bcaa Xpload 10mg z rana 10mg na noc BCAA i CM3 oba w proszku ! mieszane nawzajem:P +Mutant Mass ale to dopełnienie diety dieta tez jest wystarczy wejsc na profil PZDR Poniedziałek [...]

[...] szybko przestałem, brak efektów i śmiechy innych, ze i tak nie urosnę itd, no wiec przestałem (wiem idiota) i teraz w wieku 18 lat chciałem od nowa ćwiczyć, wszystko super, dieta smaczna. Po 3 dniach już pilnowania diety czuje się taki, bez energii do życia, wstaje i mam motywacje do treningu i żeby ugotować jedzenie, ale po powrocie z pracy [...]

[...] suplementów. Proszę ogólnie o sprawdzenie kolejności itp... a nie o osobiste preferencje co do wybranych ćwiczeń ;) dodam, że przedramiona także są trenowane, tylko po prostu nie rozpisane - na koniec treningu robię po 3 serie na podchwytem i nachwytem po 15-25 powt. Dodam także, że dieta jest. Zmieniony przez - Areha w dniu 2012-07-07 22:34:36

Witam. Na forum nowy ale jakos to wyjdzie. Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 92 % tk tłuszczowej: 18% Staż treningowy: 2 lata Typ budowy: endomorfik Dieta: opieram jadlospis na: mleko,twarog chudy,piers kurczaka grillowana,ryz,jajka rzadko,szynka piers indyka,razowe pieczywo,golabki,pomidory,banany. Ogolem zywienie produktami zdrowymi dobrabymi pod katem [...]

witam mam 17 lat wzrost ok 185 cm ważę 77 kg obwód klatki 103 cm obwód bicepsa 38cm nic nie brałem, obwód przedramienia 33,5. Cwiczyłem systematycznie przez 2 lata i w tym okresie w sumie miałem 5 miesięcy przerwy jeśli wszystko zlicze. mój plan treningowy wyglądał w ten sposób PONIEDZIAŁEK - klatka 1 ławka prosta 12>10>8>8 2 rozpiętki 4*12 3 skos [...]

[...] bark i wrócić do treningów grapplingu i MMA. Jednak tak się wkręciłem w siłownie, że od 2 miesięcy całkowicie zmieniłem dietę i podejście do treningu siłowego. Moja dieta:http://i631.photobucket.com/albums/uu37/Fighterzysko/dieta_2012_06_24.png Trening: Dzień 1: Grzbiet, Bicepsy, aeroby Dzień 2: Przerwa Dzień 3: Boks,aeroby, brzuch Dzień [...]

[...] spokojny, bo na siłowni z pewnością instruktor powie mi co powinienem robić na początek, a potem zrobię sobie jakiś plan i będę go realizował. Więcej wątpliwości wzbudza dieta, bo tak się zastanawiam, czy jedyną drogą do zbudowania masy jest jedzenie 3 razy dziennie kurczaka z ryżem? To znaczy, czy ta dieta ma być taka monotonna? Nie żebym [...]

Witajcie! Cwicze juz od jakiegos czasu na silowni 3x w tygodniu wg planu 5x5 opracowanego przez Sir_Lukasza (trening na rzezbe): A: 1. Siady 2. Wyciskanie płasko 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie + brzuszki 3X30, UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 B. 1. MC 2. Podciaganie 3. Wycisk skos 4. PushPress + [...]

[...] czasami podciągałem się na drążku, napierniczałem pompki. Brak sprżetu niestety. Od 1 marca idę na siłownie, karnecik już mam. Jestem gotowy na pot na jaj*ch. Wiadomo... dieta w Moim przypadku to klucz do rośnięcia, może nie jak dzik. Ale żeby latem też było widac ten biceps czy szerokie plecy ^^ Wstawiam wam parę Moich zdjęć. Mam nadzieję, [...]

Witam :) Po 8 ciężkich tygodniach spędzonych na siłowni ćwiczeniem FBW, chce przerzucić się na Split. Oto FBW którym trenowałem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) - Unoszenie sztangi do góry 2s (12,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,10) Plecy: - Martwy ciąg 3s [...]

Witam! od poniedziałku mam zamiar zacząć cykl na kretce MVP (next level creatine 610g), 3whey protech (3kg), dieta ułożona co do grama i zastanawiam sie czy dokupić jeszcze BCAA, tauryne, glutamine... jakie BCAA polecacie... chodzi mi o konkretny produkt dobrej firmy... Moge jeszcze dodac że ostatni cykl na kreatynie miałem grubo ponad rok temu, [...]

Witam zależy mi na zrzuceniu ok. 10kg Dieta: 1. Śniadanie ok.9.00 2 kromki chleba razowego + wędlina z kurczaka, 1 jajko 2. 2 śniadania 11.00- 12.00 kanapka z chleba razowego + wędlina + pomidor 3. 13.00 Garść orzechów pistacjowych 4. Obiad 15.30 pierś z kurczaka, surówka/sałatka 5. Po treningu 17.00 szklanka mleka, 1 jajko 6. [...]

Witam Mój staż na siłowni to rok i chciałbym przybrac na masie mięsniowej. Mam odpowiednio dobrana diete, a to moja rozpiska: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 4serie 12-10-8-6 zwiekszajac ciezar rozpietki na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń nie zwiększajac ciezaru wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 12-10-8-6 [...]

Bardzo zależy mi na sprawdzeniu diety oraz treningu: Dieta: 7:00 3 Jaja kurze+ 50g płatków owsianych na mleku 3,2% ok 50 ml+ 20g rodzynek 10:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 12:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 15:00 tuńczyk w wodzie 150g 19:00 makrela wędzona 100g 21:00 paluszki krabowe 100g+ oliwa z oliwek 20g SUMA: [...]